了解戒烟的好处和戒烟的5种自然方式

摘要:

发表在《美国医学会杂志》上的一项新研究表明,与从不吸烟的人相比,每天一包烟抽20年的重度吸烟者在戒烟后10至15年内患心血管疾病的风险仍然更高。据了解,戒烟对健康的一些影响马上开始显现。你的血压会在20分钟和8小时内下降,血液中的氧气水平开始恢复正常。在24小时内,你开始降低心脏病发作的几率,在48小时内,你的肺开始清晰

戒烟会怎么样?

新的一年,新的一个月,甚至是一周的开始都是戒烟的好时机。平均而言,吸烟者在成功戒烟前会尝试戒烟6到30次。但好消息是,尼古丁戒断综合征最严重的时期是戒烟后的两到三天。如果你能坚持整整一周,你就有十倍的可能永远远离香烟。

做好准备:戒烟需要一些毅力和信心,而且可能刚开始几天你的精神状态都不会好。但是吸烟花费你一生的平均时间以及吸烟带来的诸多副作用和少活10年相比,戒烟总的来说可以为你节省更多的时间。

同时接受你会有点不舒服的事实:你可能会比平时经历更大的饥饿;你可能脾气暴躁或感到沮丧;你可能会失眠;你可能会感到不安,难以集中注意力。但是请记住,这些只是暂时的影响,几天后就会消失。

自然戒烟的方法:

从畅沛(Chantix)和其他药物到尼古丁口香糖、含片和鼻腔喷雾剂,辅助戒烟的方法有很多。所有这些都对戒烟有统计上显著的影响(使用它们的人保持不吸烟的比率更高)。但是有些方法也有副作用的风险,所以你也可以考虑非药物治疗。无论你是想在不使用药物的情况下戒烟,还是想用有效的自然方法来进一步完善你的计划,下面的内容都是有用的。

·锻炼——锻炼是解决短期烟瘾的最好方法之一。如果你很想出去走走,那就站起来,尽快出去走走。事实证明,只需五分钟中等强度的运动(爬几段楼梯,轻快地绕着街区走,做一些瑜伽动作,或者跟着一些无聊的歌曲跳舞)就能减少对香烟的渴望和戒断症状。

如果可以的话,每天花45分钟来运动,以便真正提高你的心率,不仅会自然提高你感觉良好的大脑化学物质,比如多巴胺,还会帮助你认识到戒烟对身体的益处,比如增强肺功能(这意味着当你锻炼的时候呼吸会更容易)。

·正念和冥想——作为戒烟计划的一部分可能会很有用,不是因为它们减少了吸烟的欲望,而是因为练习正念可以改变你在这些欲望出现时的反应方式。

·草药援助——如圣约翰草(服用前请咨询医生,因为它与许多药物相互作用)或半边莲,可以帮助你在第一次戒烟的紧张时期放松下来。

·针灸——它的效果和尼古丁替代品差不多。它在戒烟的开始阶段有很大的帮助,但是一年后,像尼古丁贴片和药片一样,它的效果并不比安慰剂好。有些人发现在针灸头几周不抽烟是有效的,但这时也是最有用。

度假或改变你的日程安排和习惯——如果你离开了你熟悉的环境,进入了一个新的空间,也许在戒烟最初的几天里更容易度过那些充满挑战的日子。开始时,计划在国外忙碌几天可能更能分散你对吸烟的注意力,但仍然需要处理进一步的不适。

最近有很多关于电子烟的讨论。尽管《英国医学杂志》上发表的一项研究称,电子烟可能会减少戒烟失败的次数,但它们在帮助人们戒烟方面的效果到底如何?目前美国食品药品监督管理局还没有批准它们的这种用途。

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